Neurociencias, movimiento y cerebro - Parte I

La neurociencia busca explicar la actualización del conocimiento, en forma continua, centrándose en el cerebro. Estableciendo así un cerebro rector, como motor cognitivo, emocional y relacional.

El cerebro y el cuerpo provocan a lo largo de la evolución humana, varias revoluciones: motriz, neolítica, industrial y digital.

Mientras escribía, recordaba el interesante libro de Alvin Toffler, ‘La tercera ola’ (¡en los años 80!), que planteaba 3 olas evolutivas, Agrícola, Industrial e Información.

Nótese el parecido, teniendo siempre al cerebro y el desarrollo de la inteligencia para seguir avanzando.

Y empalmando con nuestro objeto de estudio, EL CUERPO EN MOVIMIENTO; observamos y entendemos como clave para el desarrollo a LA VOLUNTAD.

¡Vaya casualidad! Cuando planteamos a nuestros pacientes y/o alumnos, por qué dejaste tu dieta/ tu ejercicio/clase o caminata? Qué surge…

Adherencia y voluntad

En medicina, el cumplimiento del paciente (también adherencia, capacidad) describe:

El grado de aceptación y seguimiento de una prescripción o terapéutica, en forma correcta y continua.

También poder sostener una conducta deseada o insistir en la misma, hasta lograr su materialización.

Existe lo mismo para para la adherencia al ejercicio físico.

Según las perspectivas sociales, cognitivas y conductuales, el incumplimiento/ o no adherencia, a menudo representa una decisión racional por parte de los pacientes.

  (Imagen: DanielColombo.com)

Esto también lo vemos en la ingesta de medicamentos, la alteración de los períodos de control, las reevaluaciones.

Siendo muy amplio el abanico de decisiones que llevan a la interrupción de un tratamiento, desde cuestiones económicas, de desilusión con los resultados, sensación de libertad, etc.

Vaya paradoja, se reconoce mucho más la interrupción del tratamiento, pero no se conocen o no se saben las consecuencias reales de nuestra decisión.

Pensemos: la motricidad genera cerebro. Hace falta que toda persona haya pasado por unas etapas necesarias iniciales, a fin de que el cerebro cree las redes neuronales, y por lo tanto, la construcción ulterior de todos los aprendizajes posibles, y la construcción y definición constante a lo largo de la vida, de las inteligencias, queridas o necesarias.

Veamos:

La ansiedad y la depresión son los trastornos mentales más prevalentes en la población mundial.

Los más actuales estudios epidemiológicos han observado que el ejercicio físico ayuda a su reducción, además de ser una buena terapia complementaria en el tratamiento de conductas adictivas, y en la reducción del impulso del apetito y la saciedad.

La actividad física previene el deterioro cognitivo ligado a la edad en personas sanas, reduce el riesgo de desarrollar demencia, y puede mejorar la calidad de vida en personas con demencia, más allá de los beneficios físicos que también comporta.

Realizar actividad física mejora la función cognitiva, la memoria, la eficiencia y la atención.

Como se explica, podría ser que estimula la circulación sanguínea en los circuitos neuronales implicados en la función cognitiva.

El incremento del flujo sanguíneo cerebral libera más oxígeno en los tejidos del cerebro, se reduce la tensión muscular, y provoca un incremento en la sangre de los receptores endocannabinoides.

También aumenta la producción de serotonina, otro neurotransmisor, relacionado con el control de las emociones y estados de ánimo.

Y ¿Qué tipo de ejercicio?

Realizar ejercicio aeróbico a una intensidad entre 50 y 70% de la frecuencia cardíaca máxima (que equivale a una intensidad moderada), tiene efectos beneficiosos para el cerebro.

En la práctica, se traduce en actividades que requieran cierto esfuerzo para realizarlas (debe fatigar) pero no extenuar.

Esto, evidentemente, depende de las características y la condición física individual. Ejemplos de ejercicio aeróbico son: andar rápido, correr o bici por plano o ligera subida, nadar suave, bailar a buen ritmo, etc.

Se producen efectos positivos en la reducción de la ansiedad y depresión cuando se realizan programas de entrenamiento físico específico y sostenido, durante al menos 4 meses.

(Infografía: MII body)

Ejercicio Físico y Epigenética

La epigenética estudia cómo los genes interactúan con el ambiente, y tiene un papel esencial en la neuroplasticidad y los procesos de memoria.

Factores ambientales, biológicos y hábitos de vida son condicionantes de que ciertos genes puedan activarse, determinando el riesgo de desarrollar o no ciertas enfermedades.

Estudios recientes nos hablan de que la actividad física puede contribuir a mitigar los efectos traumáticos y de salud de una lesión cerebral, y mejorar la función cognitiva en el envejecimiento, mediante la regulación de la expresión de una de estas moléculas, llamada miR21.

Se comprobó que realizar 4 semanas de ejercicio físico puede inducir cambios epigenéticos, es decir, puede impedir la activación de genes relacionados con la aparición de enfermedades.

(Imagen: Portal Clinic Barcelona)

Palabras clave:

Mioquinas: son moléculas secretadas por las células musculares esqueléticas, y recientemente se han relacionado con beneficios en la salud, producto del ejercicio y/o la actividad física.

Receptores endocannabinoides: son moléculas implicadas en la sensación de apetito, la sensibilidad al dolor, el humor y la memoria.

Serotonina: un neurotransmisor, relacionado con el control de las emociones y estados de ánimo.
Cuando este neurotransmisor aumenta, disminuyen los niveles de ansiedad y depresión, los comportamientos psicóticos y los dolores de cabeza.
Por otra parte, mejora el asertividad, la confianza, la estabilidad emocional, la función cognitiva, la imagen corporal, el autocontrol y la satisfacción sexual.

Fuentes y aportes:
*American College of Sports Medicine _National Geographic’s_ INDEC_ OMS/
*Neurociencia Corporal Dra. Nazareth Castellanos
*Damasio, A. (2010). ‘El cerebro creó al hombre’. Barcelona: Crítica.
*AHA – America Heart Asocciation (Sociedad Americana del Corazón)
*Intramed – Noticias Médicas.
*PMC Pub MedCentral
*MII body
*Revista de Psicología aplicada al deporte y al Ejercicio Físico.
*E. F Deportes Revista Digital Revista deportiva Marca_ Diario La Nación__Diario Clarín
*Diario Infobae_
*Maraco Digital (notas de Actividad Física y salud)

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(*)Marcelo Rensonnet es Lic. Kinesiólogo Fisiatra_ Docente Universitario – Formado en Inst. Mogilevsky y en Servicio Nacional de Rehabilitación - Profesor de Educación Física_ Especialista en Neuro rehabilitación - Especialista en Medicina del Deporte – Residencia Clínica en ALPI, Htal. Francés y Htal. Fiorito_ Actualmente en Consultorios Pampeanos y Club de Salud, de General Pico.