Serie: En movimiento

Palabras Clave: Cambio climático Golpe de calor_Deshidratación

Arrancando el verano

Estimados, interrumpí adrede la serie sobre puesta en marcha del programa, para ser coherente con esta emergencia de temperatura: 2 números con ayuda memorias, y seguimos…

Según aprendimos en la escuela, las cuatro estaciones del año están determinadas por la posición de la órbita de la Tierra con respecto a Sol, por eso se habla de solsticio de verano en esta época.

Los rayos solares inciden con mucha más intensidad, ni qué hablar con nuestro actual cambio climático, y sus consecuencias en las agobiantes temperaturas.

Nuestra provincia es fiel exponente de amplitud térmica y calor extremo.

Con más razón para que nos tomemos muy seriamente la prevención de la actividad física en estas altas temperaturas, haciéndolo también extensible a las actividades de la vida diaria, y en nuestros desplazamientos.

Ah, no nos olvidemos de protegernos también de las radiaciones solares.

La exposición a las radiaciones ultravioletas provenientes del sol es la causa más frecuente del cáncer de piel.

Es importante protegerse del sol durante todo el año, no sólo durante el verano.

Una lesión en la piel, una llaga que no cicatriza o un cambio en un lunar, puede ser un signo de cáncer de piel.

(Ministerio de salud de la Nación)

(Fuente: OMS)

¿Qué modifica nuestro programa de actividad física, lo anteriormente expuesto?

Cuando el calor es muy intenso, mucho peor si está combinado con alta humedad, nos va a afectar negativamente para nuestro desempeño físico y deportivo, y a nuestro organismo en forma genérica, al realizar ejercicio, sobre todo si es intenso.

Eso nos va a traer aparejado:

•    Que el corazón envié más sangre a los tejidos en general y a la piel, lo que aumenta la frecuencia cardíaca.
•    Que nuestro organismo regule la temperatura, transpirando más, perdiendo más líquidos y electrolitos.
•    Que se vea afectada la respuesta adaptativa de la termorregulación del cuerpo.

(Nota del autor: Termorregulación es un proceso de nuestro organismo que va a permitir mantener la temperatura corporal dentro de un rango de temperatura saludable y especifico, a pesar de lo que ocurra en el medio ambiente.

Como referencia, la temperatura medida a nivel axilar, en un adulto sano, en un ambiente templado, se encuentra aproximadamente, entre los 36.1°C a los 37.3°C.

La regulación será establecida por medio del Sistema nervioso Simpático y Parasimpático, y la regulación hormonal).

•    Que esté afectada la producción de Cortisol, que es una hormona que será liberada en la actividad física, dependiendo de la Intensidad y la Duración.

Aumentando su generación por el calor corporal y el medio ambiente.

•    Es importante estar atentos al denominado Horario Crítico, disminuyendo la intensidad y duración de los ejercicios en ese espacio horario.

(Nota del autor: se denomina así el espacio comprendido entre las 10 y las 17).

•    Aumentar las pausas de refresco e hidratación, no vamos a modificar el efecto final metabólico si alargamos un poco más el trabajo total, por supuesto sin modificar los acentos de alta intensidad.
•    Usar ropa transpirable, preferentemente de algodón y clara, existen compuestos tecnológicos que son muy livianos y frescos.
•    Es necesario usar bloqueador solar (+50).
•    Alimentarse e hidratarse bien, como mínimo 3 horas antes.
•    Realizar ejercicio en un lugar fresco, ventilado y con buena sombra.
•    Se recomienda evitar el ejercicio cuando la temperatura ambiente es superior a los 38° grados.
•    Prevenir el denominado Golpe de Calor.

Ello implica regular inteligentemente la actividad física programada, es decir, adaptarlas a la circunstancia térmica, y por supuesto mucho cuidado cuando estamos al sol pleno. Tengamos por caso los niños en las Colonias de verano y las piletas, o el excelente Beach Vóley, en ambos casos, mucho cuidado y protección de la piel, la cabeza y la hidratación adecuada.

(Nota del autor: se denomina si a una condición grave, que puede generar una respuesta inadecuada de regulación de nuestro organismo y medio interno.
El mismo ocurre cuando la temperatura corporal se eleva a más de 40° C y el cuerpo no puede mantenerla en los 37° C.
Es una urgencia y requiere atención médica inmediata).

(Fuente: OMS)

¿Quiénes están más vulnerables al Golpe de Calor?

•    Bebés y niños, especialmente los menores de 1 año.
•    Niños con enfermedades crónicas, como cardíacas, renales, mentales o neurológicas.
•    Niños con fiebre o diarrea.
•    Niños obesos o desnutridos.
•    Personas con la piel quemada por el sol.
•    Persona adultos mayores.
•    Deportistas y personas que trabajan al aire libre.

Manual MSD: El golpe de calor es la forma más grave de enfermedad inducida por el calor.

Las personas con este trastorno están más enfermas que las personas con otros trastornos producidos por calor.

Las siguientes características diferencian al golpe de calor de otros trastornos debidos al calor:

•    La temperatura corporal suele pasar de 40° C.
•    Aparecen síntomas de alteración cerebral.

El golpe de calor puede producirse de forma rápida cuando una persona está haciendo ejercicio bajo un calor extremo, o cuando permanece en un ambiente caluroso y cerrado.

Síntomas:

•    Cansancio
•    Mareos
•    Desmayo
•    Debilidad
•    Confusión
•    Dificultad para hablar
•    Dolor de cabeza
•    Piel caliente y seca
•    Taquicardia
•    Náuseas
•    Vómitos.

Como cierre, es claro que seguimos manteniendo los respectivos 150 minutos semanales de actividad física saludable (OMS), sólo que los adaptamos en forma inteligente, y ante cualquier duda, consulte a su médico de cabecera.

Fuentes y aportes:

*American College of Sports Medicine _National Geographic’s_ INDEC_ OMS/OPS
*Gobierno de España_ Ministerio de Sanidad
*Ministerio de Salud de la República Argentina
*AHA – American Heart Asocciation (Sociedad Americana del Corazón)
*Intramed – Noticias Médicas
*Guía MSD
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(*)Marcelo Rensonnet es Lic. Kinesiólogo Fisiatra_ Docente Universitario – Formado en Inst. Mogilevsky y en Servicio Nacional de Rehabilitación - Profesor de Educación Física_ Especialista en Neuro rehabilitación - Especialista en Medicina del Deporte – Residencia Clínica en ALPI, Htal. Francés y Htal. Fiorito_ Actualmente en Consultorios Pampeanos y Club de Salud, de General Pico.