“Detox”: rutina de ejercicios para desintoxicar el cuerpo

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JUEVES 27/12/2018

El sedentarismo, el estrés y la mala alimentación son los enemigos de nuestro cuerpo. Aquí algunos consejos.

Parece que últimamente todo debe ser “Detox”… En realidad, sucede que nos vamos dando cuenta de lo intoxicados que estamos por el estilo de vida actual: sedentarismo, estrés y mala alimentación.

Estas conductas, indefectiblemente nos desequilibran y acumulamos toxinas en exeso. A veces, el ejercicio desorganizado también ayuda a acumular acido láctico (desecho muscular). Por eso, les traigo un plan de ejercicios ideal que ayuda a desintoxicar, no sólo el sistema musculoesquelético, sino todo el organismo.

*Tres días de gimnasio ordenado:

-Elongación

-Entrada en calor

-Musculación: alternando ejercicio de miembros superiores, inferiores y tronco en circuito para favorecer la actividad aeróbica.

-Vuelta a la calma (bicicleta o caminata ritmo medio a lento)

-Siempre cerrar con elongación.

*Dos días de pausa activa (favorece la circulación general)

-Sólo actividad aeróbica (caminata, trote, bici, natación) al menos 30-40 minutos o más si el cuerpo lo necesita.

*Un dia de elongación

-Ejercicios de yoga / Stretching / Reeducación Postural Global

*Un día de descanso total regenerativo

Por lo general, gimnasio puede hacerse lunes, miércoles y viernes; martes y sábado, pausa activa; jueves día de elongación y domingo, descanso. Pero habrá que adaptarlo a las posibilidades.

Lo mismo la intensidad del ejercicio depende del estado previo. Siempre ir de a poco avanzando en el entrenamiento y no esforzarnos de mas porque podemos dañarnos (tendinitis, desgarros, contracturas son las más frecuentes).

Consultar siempre antes con un profesional kinesiólogo o profesor de educación física capacitado.

Licenciada Ivana D´Amico- Kinesióloga-Fisiatra MP:2805

Atención en SPAZ: calle 8 Nº 556 (entre 11 y 13)

02302- 15457939

Comentarios

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28/12/2018 | 19:21 Hs
Enviado por Sergio

Tiene razon Marito y alguien debería hablar del crssfit. Creo que es peligroso

27/12/2018 | 23:46 Hs
Enviado por Lic Ivana

Mi estimado Marito, gracias por su comentario. Próximamente la nutricionista hablara un poco de dietas para desintoxicar... Para regular algunos excesos de estos días festivos.

27/12/2018 | 19:01 Hs
Enviado por Marito

Q buena recomendacio Licenciada Ivana ya que las actividades fisicas en personas que no hacen muy seguido generalmente fracasan, porque les dan con un caño la primera clase que van o al gim, o a strong, o a localizada o a el durisimo crossfit. Q pasa con esto?, despues de esa clase estan dias que les duele todo en serio, hasta el alma diria, y dicen. A eso no voy mas ni loco/a . No me voy a meter en su seccion, por mas que yo crea que algo de esto sé, pero relamente creo q algo de esto sé y si me permite . La comida intoxica, hay que realmente encontrar un dominio propio a no comer y tomar porquerias, esas q llevan a uno a estar obeso y hoy se ve en cantidad, sacar de su mente esas comidas copiosas y super ricas y grasosas, eso ya no va mas especialmente para los que pasan los 30 para arriba. Se necesita disciplina para cuidar nuestro cuerpo . Me alegra que hayan secciones explicando sobre prevencion, algo q los Kinesiologos siempre hacen incapie . Espero estimada que no aparezca en esta nota ese tal Lalo que me contesta siemrpre que escribo algo.

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